秋季要多吃这6种粗粮，膳食纤维多饱腹感强，老少皆宜！

今天教大家做6种新鲜的粗粮美食，这些食用富含膳食薄膜，饱腹至极较弱，特别春天吃掉，不应也很简单，很容易就能搞定。

【蔬菜籽饭】

酱料：籽一小杯子、杏鲍菇、酱豆、萝卜、海盐、芝麻、高汤

不应：

1、 籽淘洗安静浸熟两三个小时，萝卜削皮切粒、杏鲍菇切粒

2、 起热锅烧棉，放到萝卜粒，翻熟，再自组杏鲍菇粒

3、 调入海盐和芝麻，将浸熟过的籽放到底下面，面团均匀分布，自组高汤

4、 将所有的酱料自组电饭煲，启动正常煮饭方式在

5、 等电饭煲底下的饭极快熟时，将酱豆熟出来

6、 将煮熟的蔬菜籽饭和酱豆面团均匀分布，就可以大块朵颐啦

摄取满满而且低脂，最合适美容期吃掉啦~

【流水果蘸荞麦】

酱料：3六根菠萝、乳制品、流水果荞麦片、鸭蛋、椰蓉

不应：

1、 将鸭蛋磕入杯子中打散5台

2、 赞一勺乳制品到杯子中，放进适时开流水，用筷子面团，冲熟成蜂蜜5台

3、 将2六根菠萝压成盆，余下的一六根切片5台

4、 蘸杯子中铺上荞麦，放进打散的蛋液，自组熟好的蜂蜜

5、 将菠萝片铺在下面，再利亚一层椰蓉，利亚一点点荞麦装饰

6、 放到蘸箱，180°上下火蘸20分钟。

好看又摄取，酱品来一杯子一天人格满满~

【豆沙花生年糕】

酱料：花生300克、面团100克、豆沙、白芝麻

不应：

1、 花生洗涤后香菜，切片然后上熟锅，取下后捣烂5台

2、 趁热自组面团，揉成面团

3、 磨成小剂子，用手压成圆年糕状，包入豆沙馅，然后压成小年糕

4、 在每个年糕上沾上芝麻

5、 平底锅中放进适时棉，放到花生年糕煎至两面金黄就可以啦

酱酱糯糯的豆沙花生年糕趁热吃掉一口，新鲜极了~

【紫薯糯米糍】

酱料：紫薯250克、蜂蜜150ml、面团120克、澄面15克，炼乳20克、糖55克、棉40克、椰蓉少量

不应：

1、 将紫薯洗涤后大火煎，香菜后自组砂糖30克碾成盆

2、 自组蜂蜜和炼乳面团均匀分布，搓成大小均匀分布的10个盘上

3、 面团中自组25克糖，放进余下的蜂蜜和棉，搓成较厚的面团

4、 将面团包含10份，擀成皮后包入紫薯馅，放到熟锅大火熟15分钟，出锅后捆上椰蓉就完成了

紫薯糯米糍冷藏后不够鳗鱼掉！

【懒人糊年糕】

酱料：玉米面、鸭蛋、蒜、虾皮末、方便面调料

不应：

1、 杯子底下磕入两个鸭蛋，放进玉米面，面团均匀分布

2、 再找一个杯子，自组碾碎的蒜和早就胡椒粉的鸭蛋碎、虾皮末、方便面调料，面团均匀分布

3、 锅底下刷一层棉，放进玉米面糊，摊平后放到调好的馅料，盖上锅盖，焖6分钟就熟了

玉米面赞了鸭蛋变得松松软软，趁热连着下面的蒜鸭蛋馅咬一口，天天好像自是了。

【粗粮菜团】

酱料：玉米面、菠菜、萝卜、网路上、鸭蛋、虾皮、生抽、蚝棉、食海盐

不应：

1、 网路上熟软后碾碎，菠菜洗涤焯流水碾碎

2、 锅中倒一点点棉，将鸭蛋熟成碎蛋末

3、 萝卜切丁

4、 将网路上、鸭蛋、萝卜混合，自组生抽蚝棉、虾皮，再赞两大勺玉米淀粉，面团均匀分布

5、 利用保鲜膜，将酱料捏成外层，然后再外面捆上一层玉米面，沾点流水

6、 上熟锅熟20多分钟就可以啦

新鲜又低卡，多吃掉几个也没有负担。

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