自行车骑行，如何有效提高平路骑行的运动速度？

领头关切的有时候是自己在骑行时的表现，毕竟文化路的巡航小车度也是骑行时很再继续加要的武器。

增强手作

以下简便又有经济性的增强锻炼，可以理想的增强构成生理上与心理上的实力，来应付长时间的摩托车与文化路的经济性。使用整体而言鳞比向上热身十分钟，十分钟终结时马上想到几个十秒钟的间歇冲刺，好让右脚超过真正热身的借以。主要的培训为两个二十分钟的停滞培训，培训气压保持良好在可以停滞至培训终结的气压。

使用再继续加鳞轮比，中会等的阻力，向上小车约80-90rpm，两个培训之间想到五分钟的整体而言鳞轮比坠地回复，最后终结时作10分钟最整体而言鳞轮比的缓和坠地。

需用大鳞盘

保持良好高小车的向上并保持良好使用再继续加鳞比，借以是培训再继续加鳞比与高向上小车的脊柱小车胆量，这种培训方式称为BRO(Big Ring Only)。

在整天的培训两条路线摩托车，无论如何摩托车都要抵抗来时要替换成居中的诱惑，并以手掌坠地包含任何的骑行，以培训更有力的臀肌。在你想到了一些较慢向上小车的坠地后，需要再继续想到些高小车向上来想到平衡，这样一来才不会让你的右脚死伤坠地的高向上小车。

追赶狐狸游戏

如果你的关键时刻不坚定，容易在文化路高小车巡航时起身或增高你的向上。如果没办法增加你的关键时刻专注在你的坠地向上上，可以无论如何在的组织练习的时候当狐狸，而集团在狐狸出发几分钟后开始追赶。

这个游戏可以让自己有阻力的去想到更努力的坠地，来超过培训的借以。而追赶集团中会也可以连系彼此的默契，让集团轮车可以超过更大的经济性。

连动露天健身车

在健身车上可以超过有经济性的力量培训，来增加在文化路上的小车度。深蹲、弓箭步、脊柱的总再继续加培训。每个这两项再继续加复十到十五次，三个循环。绝不会忽视你的架构肌群，它可以为你提供更强的力道，来推动更再继续加的鳞比。想到一些简便的培训，可以增加架构肌群的稳定性。

最后，自已在文化路强壮的摩托车，需要有柔软的腿部肌群，与强壮的下腹部的弯曲性，来让身体恶心的保持良好在好的气动力手臂中会。在终结培训后可以多花个十分钟作弯曲的动作，让脊柱始终保持良好的弯曲性与柔软度。

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