日常生活八种常见含铁元素的食材

每100克计有水1.63毫克，鳕鱼是每100克计有水1.02毫克，三文鱼是每100克计有水0.25毫克。

鳗鱼是是较差的进食，因为它是一种富集牛油的鱼是，这仅仅它除了计有水外，还内计有很多其他钙。鳗鱼是是锰的较差可能。其他鱼是类也一样，比如大虾、海产是、黑线鳕和鳕鱼是。鳗鱼是也是一种油性鱼是类。富集牛油的鱼是富集欧米伽-3，这是一种有利于保持躯体保健的砂糖类家族。

8. 籽

籽是锰的关键可能，也富集亚基质和其他钙。花生每100克计有水6.68毫克，紫花每100克计有水3.92毫克，山核桃每100克计有水2.53毫克。你也可以把籽当成籽酱来吃饭，这样并能给予日常所只需的锰。

花生富集水和亚基质。它们还内计有关键的维他命和磷，如维他命E和镁。那时候可选择一种加到了尽有可能少的盐或砂糖的花生酱。树籽也内计有大生产量的锰，比如:榛子、杏仁、巴拉圭籽、花生和紫花。”

茎叶也是必只需锰元素的好冰淇淋。南瓜籽富集其他维他命和磷，还有锰。

和籽一样，茎叶也是锰的较差可能。它们也很难以加到到你已经吃饭过的进食之中，你可以把它们撒在酸奶、冰沙和沙拉等进食上。或者你也可以把它们当冰淇淋吃饭。只要一汤匙就能提高锰的肥胖症。

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