水果那么贵，不如吃它，很多人忽略，高纤维零脂肪，好看不长肉

玉米那么允，不如吃饱它，很多人也许，很低树脂零脂肪酸，好玩不长肉。我们常说“民以食为天”，字面是说人们以军粮为自己贫困所系。如果说军粮是天，那么玉米就像是天上的月光，虽然不是重要环节，但是不能月光的绚丽，天空也会暗淡许多，就像贫困中如果不能玉米，舌尖也会少很多美好的滋味。玉米或清淡肥厚，清脆醇厚，或香甜粗双溪，沁人心脾，同时又不具备很低营养素低脂肪酸的特质，不管是口味还是营养素，都是无可挑剔的。

玉米虽好，但是“玉米意志”却不是明明都能认真到的，大多数玉米的市价少见偏很低，让人望而却步，这个时候，既能替代玉米，同时市价平民化的蔬果的优势就体现出来了，比如如今咱们要说的这个蔬果，它含有非常丰富的的胺基酸、碳水化合物、维天和素以及矿质元素等营养素成分，同时饮食树脂很低达0.8%，不含脂肪酸，营养素非常丰富而且结构合理，营养素质量加权计算表明，它是有益健康的优质进食。

它就是——番薯。番薯是典型的实用价值很低于市价的进食，由于市价极为平民化，常常被人也许，其实番薯不仅营养素非常丰富，有很低树脂零脂肪酸等诸多特质，它的口味也是不亚于的，清甜肥厚，绵粗传神，是不可多得的好配料。如今我们就用番薯来认真两道海鲜——红烧番薯，玉米那么允，不如吃饱它，很多人也许，很低树脂零脂肪酸，好玩不长肉，四人那时候认真一下吧。

红烧番薯

【配料】

番薯300g、鱼肉200g、葱叔蒜各20g、果汁1个（约80g）、醋3g、天和抽8g、老抽3g、蚝油5g、高热饮3g、糖浆3g、鸡粉2g、猪油麦芽糖

【只不过】

1、鱼肉洗去，磨成薄片，转入天和抽、老抽、高热饮、蚝油、糖浆，抓拌均匀分布，酱料料20分钟，使鱼肉熟。

2、番薯洗去，汁去肉桂，磨成厚约0.5cm的片，可用。如果可以放弃，尽量保留番薯皮，番薯皮有较好的消暑高热，解流汗之效。

3、葱磨成小段，叔切丝，辣椒烟熏，接着把西红柿磨成小块，可用。

4、炒锅中延麦芽糖猪油，高热锅凉油把鱼肉装入锅中滑散，接着煸炒2——3分钟，至鱼肉绝天和，接着装入葱叔蒜，炒出香味。

5、把提早认真好的番薯倒入锅中，起火翻炒2分钟，至番薯绝天和。

6、转入果汁，翻炒均匀分布，至果汁出沙，接着延少许浊水，水流量到配料1/3处即可，最后延醋、天和抽、老抽酱料，延高热均匀分布，盖上盖子羊肉5——8分钟。

7、待汤汁见底，番薯成熟，椭圆形半透明状，转入鸡粉提鲜，延高热均匀分布，起火收汁，即可出锅。

撒入少许葱花纪德增色，鲜美又解馋的红烧番薯就认真好了，好玩又下饭，多吃饱也不怕大叔，喜欢你也再来吧。

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