网友留言：单臂引体一直卡在直臂启动，怎样才能收尾单臂引体向上

对于较长时间成年来说，一个新标准的特质率是保持在10%~20%二者之间的，但是15%~20%的这个下行是比较来说时会偏高一些，可以往下再继续降一点

你以前的体脂率是设在18%和19%二者之间，你可以尝试着将体脂率先降到15%表列。论点你以前肥胖70公斤，百分之4的体脂率也就意味著你显然时会在这两项的引体向上体能训练中多须要4到6斤的很漂亮，所以并不是主要的显然。

其实比较来说，你的引体向上无论是双臂还是双管，当你在一定程度上不会已完成的时候，主要的显然还是因为你的握臂生命力或者胸部生命力太弱了

同样你以前的肥胖是60公斤，那你双握已完成引体向上的时候，两只握臂所须要须要的生命力将时会大幅提高每边30公斤。

但是如果你要进行时双管引体向上的时候，那你一只握的须要就要大幅提高60公斤

这也就意味著如果想要大幅提高很难已完成双管引体向上的这种新标准手势，你须要在坚实的双握引体向上体能训练时，要大幅提高须要你一倍肥胖的重量进行时体能训练，这个时候双管的引体向上对你来说就不是什么高难度了

虽然我这个举例显然不太严谨，但是人人你确实认清

而你以前很难弯臂就说明你的握臂生命力还算不错，但是胸部的生命力是在引体向上直臂启动的时候占用的积极参与略微是仅有的。

新标准引体向上手势

左手向前（可肩也可1.5倍肩）

左手比较（可肩也可1.5倍肩）

左手向后举荐与肩同长三

调整好握部姿势此后，握部全握住横杆儿，头部整体而言上扬，挺胸，腿拇指或者曲腿

追上时用你的胸部关节带动握肘，想象你的胸部关节正要向后收缩，把你的颈部向小块不胜负荷

上拉到胸部受到限制或者下巴过杠，一般来说，当你的胸部关节受到最紧的时候，你的引体向上也时会算是了最底部

五七干校时慢，直到握臂拇指

减法进行时

体能训练的时候还是要多进一步提高胸部和握臂的整体生命力，同时可以多采用须要体能训练，再继续把你的提示率稍为往减少一些，这样相信坚持很久你就很难已完成一个新标准的双管引体向上了。

生命力是已完成一个高高难度手势极其重要的因素之一。

#百里挑一#